10 Latihan luar biasa untuk mencapai pinggang model Victorias Secret

post-title

Parade Peragaan Busana Rahasia Victorias adalah salah satu acara terpenting di dunia mode, dan jika Anda adalah salah satu dari gadis-gadis yang, seperti kami, Anda tidak dapat berhenti mengagumi pinggang mungil para model seperti Gigi Hadid, Kendall Jenner, dan Adriana Lima, maka tentu saja Anda juga Pikiran pertama adalah: apa yang saya lakukan dengan perut saya selama 12 bulan terakhir? .

Jadi sementara kita menonton pertunjukan ini dan di dalam diri kita mengutuk genetika para saudari Hadid, kita berpikir bahwa tujuannya harus dimulai cepat atau lambat, jadi kami menyajikan 10 latihan untuk mencapai sosok tawon yang sangat ingin kami pamerkan di musim panas.

1. Belajar menguasai pergantian alat ski

Terlepas dari betapa sederhananya lompatan ini, ski ternyata membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda bayangkan karena merupakan variasi cardio. Lakukan latihan ini dengan sepasang dumbbell di masing-masing tangan dan pegang dengan kuat ke depan, seperti yang ditunjukkan dalam video.

2. Abs sepeda

Sepeda perut membantu Anda melakukan dua latihan sekaligus; Anda akan melakukan kardio dan Anda akan membakar lemak perut. Ingatlah untuk menjaga leher tetap kencang dan konsentrasi kekuatan Anda di perut untuk mencapai hasil yang lebih baik. Lakukan pengulangan 20 sit-up dan kemudian istirahat.

3. Keajaiban dari burpee

Salah satu latihan yang paling membantu Anda menjaga kondisi adalah burpee, karena itu melatih sebagian besar otot di tubuh Anda dengan masing-masing lompatan ini.

Anda dapat memasukkannya sebagai bagian dari pemanasan setelah melakukan peregangan, kemudian melengkapinya dengan latihan yang lebih berat lainnya dan dengan demikian mempertahankan ritme yang lebih aktif dalam latihan Anda.

4. Maju untuk mencapai tantangan Setrika

Salah satu favorit dan paling efektif adalah papan atau setrika, meskipun begitu populer, dalam banyak kesempatan kita biasanya membuat besi dengan cara yang salah.

Rahasianya adalah memusatkan perhatian Anda pada bagian bokong dan mengencangkan dengan kuat saat Anda mengangkat beban. Ikuti tantangan setrika dalam 30 hari dan temukan hasil yang luar biasa.

5. Tekan otot Anda dengan berolahraga Muntah kucing

Meskipun terlihat aneh dan terdengar, muntah latihan kucing adalah kontraksi yang hebat yang menghasilkan kekerasan di perut Anda setelah 10 detik dalam posisi ini. Ulangi latihan ini selama beberapa set tetapi selalu ingat untuk menjaga leher dan punggung Anda tetap kuat dengan menjaga pernapasan Anda.

6. Lakukan pemberontakan dengan bola

Latihan ini dapat dianggap sebagai kelanjutan dari setrika hanya itu selain bekerja pinggang, perut dan paha Anda, ini membantu Anda untuk melatih lengan Anda lebih banyak lagi. Dapatkan bola senam hari ini dan mulai rutinitas yang mudah ini tanpa meninggalkan rumah.

7. Lakukan angkat pinggul vertikal

Buat kontraksi di perut Anda dengan gerakan kaki Anda ke arah langit-langit, dan meskipun pada awalnya tidak terdengar sesederhana mungkin, tanpa ragu, itu adalah salah satu gerakan perut yang sepadan dengan usaha.

8. Pelat samping

Dengan gerakan ini Anda akan menentukan kurva pinggang yang kami cari untuk membentuk sosok jam pasir; dengan pelat lateral Anda melatih otot miring yang membantu Anda menghindari bentuk persegi di pinggang Anda.

9. Lompat tali dan bakar lemak perut Anda

Hal yang menakjubkan tentang lompat tali selama 20 menit adalah Anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda bayangkan dan juga mempercepat metabolisme Anda. Lompat tali setidaknya selama 40 detik untuk melakukannya secepat mungkin, lalu istirahat selama 15 detik dan ikuti rutin ini selama 5 kali pengulangan.

10. Lakukan pengangkatan pinggul

Gerakan ini, juga dikenal sebagai dorongan pinggul, Ini adalah salah satu dasar untuk rutinitas perut, selain berfungsi sebagai toner yang sangat baik untuk glutes dan kaki. Rahasianya adalah memuat benda yang cukup berat untuk membuat kontraksi di otot. Anda dapat melakukannya dengan bantuan bola senam atau dengan bersandar pada bangku yang tingginya sekitar 35 sentimeter.

Greatest Martial Artists in History • Brief Martial Arts (November 2019)


Top