15 rahasia untuk tidur nyenyak dan bangun segar seperti selada

post-title

Mimpi adalah salah satu misteri terbesar dalam kehidupan. Yang benar adalah bahwa tidur adalah salah satu pilar kesehatan, enam hingga delapan jam per malam adalah jumlah jam tidur optimal bagi kebanyakan orang dewasa. Di sisi lain, sedikit tidur dapat memiliki efek buruk pada kesehatan Anda.

Tidur yang hilang tidak pulih, dan kurang istirahat yang konstan memiliki efek kumulatif, sehingga tidak tidur dengan baik dapat membuat hidup Anda sengsara. Berita baiknya adalah ada banyak teknik alami yang dapat Anda pelajari dan praktikkan ketika pergi tidur untuk mendapatkan mimpi yang memulihkan.

1. Tidur di lingkungan yang cocok



Hanya ada dua jenis orang: mereka yang tidur sepenuhnya dalam gelap dan mereka yang membutuhkan sedikit cahaya di dalam ruangan. Mereka yang melakukannya dalam kegelapan lebih cenderung untuk beristirahat dengan benar; Lampu memastikan tidur terlambat dan onset superfisial, di samping meningkatkan kemungkinan bangun di tengah malam.

2. Gunakan topeng

Menggunakan topeng untuk memblokir cahaya adalah salah satu solusi terbaik untuk tertidur. Seperti yang telah disebutkan, sangat penting untuk tidur dalam kegelapan total atau sedekat mungkin dengan penumbra, dan karena tidak selalu mudah untuk memblokir semua arus cahaya hanya dengan tirai atau gorden, terutama jika Anda tinggal di daerah perkotaan, tutup mata Anda akan membantu Bahkan ada beberapa masker aromaterapi yang membantu Anda memperpanjang tidur.



3. Pertahankan suhu ruangan

Penting untuk memastikan suhu yang memadai di dalam ruangan. Itu harus antara 18 dan 21 derajat Celcius. Ketika Anda tidur, suhu internal tubuh mencapai tingkat terendah, biasanya empat jam setelah tertidur. Tidur di ruangan yang dingin dapat membantu Anda beristirahat dengan lebih baik, karena meniru suhu normal tubuh yang turun.

4. Gunakan kaus kaki untuk tidur

Seringkali kaki didinginkan ketika tubuh sedang beristirahat, karena itu adalah bagian dari tubuh dengan sirkulasi terburuk, jadi jika Anda mengenakan kaus kaki Anda mengurangi kemungkinan bangun beberapa kali di malam hari. Sebagai alternatif, Anda bisa meletakkan sekantung air panas di dekat kaki Anda untuk lebih banyak istirahat.



5. Jauhkan jam alarm dan perangkat listrik lainnya dari tempat tidur Anda

Jika benar-benar diperlukan untuk menggunakan perangkat ini, semakin jauh Anda meletakkannya di tempat tidur, setidaknya satu meter jauhnya, itu akan lebih baik untuk kesehatan Anda. Dengan cara yang sama, pastikan alarm yang Anda gunakan tidak terdengar tiba-tiba, lebih baik programkan suaranya agar intensitasnya meningkat secara bertahap dan tubuh Anda tidak akan terbangun karena stres.

6. Latihan

Cobalah untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang secara teratur, tetapi setidaknya luangkan tiga jam sebelum tidur sehingga tubuh Anda dapat memproses energi yang dihasilkan dan beristirahat.

7. Makan makanan yang mengandung hormon tidur

Apa yang Anda makan dan kapan Anda memengaruhi istirahat Anda. Untuk memastikan tidur nyenyak, Anda harus makan setidaknya dua jam sebelum tidur, dan memasukkan makanan yang kaya triptofan (pendahulu melatonin, yang dikenal sebagai hormon tidur). Beberapa yang paling direkomendasikan adalah: susu, pisang, ikan biru, kacang-kacangan atau madu. Jika Anda minum kopi atau teh, cobalah tidur setidaknya 6 jam dan hindari alkohol, karena itu hanya akan menyebabkan istirahat yang terfragmentasi dan berkualitas buruk.

8. Hindari televisi, komputer atau ponsel

Jangan bawa perangkat ini ke tempat tidur saat Anda siap untuk tidur. Cobalah untuk berhenti menggunakannya setidaknya satu jam sebelum tidur dan jangan mencoba membuai Anda dengan TV, karena satu-satunya hal yang akan Anda dapatkan adalah otak Anda distimulasi dan Anda tidak beristirahat dengan benar.

9. Tetapkan jadwal tidur

Itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat tidur sedikit pada hari Minggu, tetapi tidak disarankan untuk bangun dengan perbedaan lebih dari dua jam sehubungan dengan hari kerja.

10. Tempat tidur hanya untuk tidur

Jangan membawa pekerjaan atau tugas ke tempat tidur karena waktu akan berlalu dan akan kurang jam tidur, juga Anda tidak akan santai karena otak Anda akan terus memikirkan tentang lereng itu atau hal terakhir yang Anda selesaikan.

11. Bersabarlah

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan putus asa; jika Anda membolak-balikkan di tempat tidur apa yang akan Anda hasilkan adalah kecemasan. Dianjurkan agar Anda bangun dan melakukan beberapa kegiatan yang bisa monoton dan membosankan, seperti membaca buku yang telah Anda sisihkan untuk waktu yang lama.

12. Tetapkan ritual

Pergi tidur mengulangi langkah yang sama selalu merupakan ide yang baik. Gagasan lain dapat berupa: menyiapkan pakaian untuk hari berikutnya, menyikat gigi, membaca sedikit. Jika Anda selalu mengikuti langkah-langkah ini, Anda akan menghilangkan stres sehari-hari dan Anda akan lebih mendamaikan mimpi itu.

13. Pergi ke kamar mandi sebelum tidur

Ini akan mengurangi kemungkinan harus bangun di tengah malam dan membiarkan mimpi itu pergi.

14. Jangan berbagi tempat tidur dengan hewan peliharaan

Berbagi tempat tidur dengan hewan peliharaan Anda dapat memengaruhi tidur, terutama jika ia gelisah atau jika Anda mendengkur; Anda dapat memilikinya di kamar tetapi pastikan bahwa setiap orang memiliki ruang mereka.

15. Berbaringlah sedini mungkin

Tubuh Anda mengisi ulang sebagian besar energinya antara 11 p. m. dan 1 a. m; Selain itu, kantong empedu Anda melepaskan racun selama periode yang sama. Jika Anda bangun, racun ini dikembalikan ke hati Anda, yang dapat memengaruhi kesehatan Anda di masa depan. Cobalah tidur sebelum jam 10 malam. m. dan lebih lagi jika hari Anda dimulai sangat awal, untuk menutup minimal 6 jam tidur.

The Return of Superman | 슈퍼맨이 돌아왔다-Ep.233: The Moment You Mature into a Father[ENG/IND/2018.07.15] (April 2021)


Top