15 Hal yang dapat Anda lakukan pada ponsel Anda untuk bersantai ketika Anda merasakan kecemasan sosial

post-title

Anda terjebak di tengah pesta, teman Anda tidak kembali dari kamar mandi dan Anda tidak mengenal orang lain. Jika Anda merasa tidak nyaman, khawatir atau bahkan sadar diri, dan perlu istirahat untuk mulai berbicara dengan orang asing, Anda mungkin menderita kecemasan sosial.

Sebelum berpikir bahwa ini adalah panduan untuk kehilangan waktu yang tersangkut di ponsel Anda, sadari bahwa banyak orang yang memiliki kondisi ini berlindung pada ponsel mereka untuk melarikan diri dari kenyataan. Berikut beberapa rekomendasi yang bisa Anda coba. Mereka akan membantu Anda untuk meletakkan kaki Anda di Bumi dan, pada akhirnya, merasa lebih tenang.

1. Bernafas dan tonton GIF yang menenangkan ini

Jika Anda panik: bernafas dengan ritme GIF ini, fokuslah pada menghirup dan menghembuskan napas saat Anda mengubah bentuk; Anda dapat menghitung atau membiarkan diri Anda terbawa oleh ritme animasi.

2. Tulis catatan tentang apa yang membuat Anda khawatir

Jika Anda hanya menunggu waktu untuk melarikan diri dari pesta atau memikirkan semua yang harus Anda lakukan besok, buang semua kata-kata mental itu dalam catatan atau pesan tanpa pengirim; Tulis semua yang mengkhawatirkan atau mengganggu Anda. Anda akan merasa lebih baik setelah mengeluarkannya dari diri Anda.

3. Renungkan selama 10 menit

Tujuan meditasi adalah untuk berkonsentrasi dan menenangkan pikiran, untuk melepaskan kesadaran. Ada beberapa aplikasi seperti Headspace dan video YouTube yang dapat membantu Anda membiarkan ketakutan Anda mengalir. Anda hanya perlu sepasang headphone dan berkomunikasi dengan diri Anda.

4. Menulis kepada sahabat Anda

Jika Anda memiliki seseorang yang mendengarkan Anda, menasihati Anda dan bersama Anda di saat-saat baik dan buruk, pergilah; kirim pesan yang menceritakan perasaan Anda, mungkin menanggapi dan membantu dengan kata-kata penghiburan. Jika Anda tidak menjawab pada saat itu, pasti itu akan dilakukan nanti dan dengan cara yang sama Anda akan menghapus dari kepala Anda ide paranoid yang tidak melakukan apa pun selain mengkhawatirkan Anda.

5. Mainkan sedikit

Game menghibur apa pun dari toko aplikasi dapat bekerja, dari kecanduan Angry Birds o Candy Crush bahkan yang dirancang untuk relaksasi Zen Koi o Pangkas, di mana Anda akan memelihara ikan berwarna-warni di kolam yang jernih atau menikmati menanam pohon. Ingatlah untuk tidak melakukannya lebih dari 10 menit agar Anda tidak berhenti berinteraksi dengan manusia lain.

6. Buat album saat-saat menyenangkan

Buat folder di ponsel Anda tempat Anda menyimpan semua foto yang membuat Anda merasa damai. Isi dengan gambar tempat favorit Anda, momen spesial, orang-orang terkasih, meme lucu atau ilustrasi yang menghibur. Ini akan memberi Anda beberapa perspektif dan kekuatan untuk keluar dari lubang batin yang disebut kecemasan.

7. Lihat The Worlds Most Relaxing Film

Video yang hanya berselang tujuh menit ini membawa Anda ke cakrawala tempat matahari dan tumbuh-tumbuhan tumbuh, dan suara laut dan padang rumput hijau memberi Anda ketenangan pikiran.

8. Dalam daftar pesan kosong apa yang Anda miliki di sekitar Anda

Ini adalah teknik klasik untuk penderita kecemasan. Gunakan ponsel Anda dan tuliskan lima hal yang Anda lihat, empat yang dapat Anda mainkan, tiga yang dapat Anda dengarkan, dua yang dapat Anda cium dan satu yang dapat Anda coba; Ini membuat Anda kembali ke kenyataan dan merasa nyaman dengan apa yang mengelilingi Anda. Anda dapat membuat daftar yang berbeda jika itu menghibur Anda.

9. Tulis email untuk Anda sendiri

Saat Anda menggunakan ponsel, kirim email yang berisi kata-kata penyemangat dan segala yang perlu Anda dengarkan setiap pagi untuk bangun dari tempat tidur atau, sekadar, menakuti ketakutan yang menghantui Anda sepanjang hari. Mungkin kedengarannya agak klise, tetapi mengingat diri Anda sendiri orang cantik Anda dapat memberi Anda motivasi ekstra untuk tetap hidup.

10. Periksa kalender Anda

Ketika Anda merasa terjebak di kursi atau di tempat umum, waktu berlalu dengan lambat dan sepertinya situasinya tidak akan pernah berakhir. Untuk mengatasinya, luangkan beberapa menit dan tinjau rencana Anda berikutnya, ulang tahun seseorang, konser, pemutaran perdana musim baru seri favorit Anda atau jalan-jalan bersama teman-teman yang akan membantu Anda mengingat bahwa ada masa depan setelah momen canggung ini.

11. Posting pengingat

Program alarm yang mengingatkan Anda untuk istirahat, bermeditasi, menari selama lima menit atau apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik.

12. Baca artikel yang menghibur

Apakah Anda di bar menunggu seseorang atau tidak kenal siapa pun di pesta itu? Anda dapat mengambil lima menit untuk membaca artikel yang menarik, mempelajari hal-hal baru dan Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai alasan untuk memulai percakapan.

13. Beritahu orang yang dicintai betapa Anda peduli

Kirim pesan ke teman atau salah satu bibi Anda yang belum pernah Anda ajak bicara, ceritakan apa yang Anda sukai tentang orang itu atau ingatkan dia akan saat-saat indah yang mereka habiskan bersama, mungkin orang itu bosan melihat ponsel mereka dan mereka bisa saling mendukung.

14. Warna

Ada beberapa aplikasi sebagai Berwarna di mana Anda dapat mengunduh mandala atau pola bunga yang indah, pewarnaan rileks secara maksimal tanpa memandang usia Anda dan membantu Anda melepaskan stres. Pilih yang paling Anda sukai; beri diri Anda waktu untuk menikmati, bernafas dan kembali beraksi.

15. Jeda

Jeda Itu adalah aplikasi berdasarkan teknik tai chi untuk mempertajam konsentrasi kapan saja dan di mana saja; Anda hanya perlu menggerakkan jari Anda secara perlahan mengikuti lingkaran di layar. Efek relaksasi fisik setelah bermain itu sangat bermanfaat.

Ingatlah untuk menggunakan ponsel Anda hanya beberapa menit untuk memulihkan pusat Anda dan kembali ke kenyataan; bernafas dan coba. Anda tidak pernah tahu kapan orang asing bisa menjadi teman baik.

Kyushu University|#15 Catch Your Dream! -Study in JAPAN- (November 2019)


Top